Ce înseamnă și cum o putem cultiva în viața noastră de zi cu zi?
Astăzi este Ziua Sănătății Mintale, un moment important pentru a reflecta asupra propriei noastre stări mentale și emoționale. Dar ce înseamnă, de fapt, sănătatea mintală? Cum putem ști cu adevărat că ne bucurăm de o sănătate mintală bună?
Sănătatea mintală se referă la starea noastră emoțională, psihică și socială, acea stare care ne permite să funcționăm în viața de zi cu zi. Vorbim despre capacitatea noastră de a ne gestiona emoțiile și relațiile în toate domeniile importante ale vieții: în relațiile de iubire, în legătura cu copiii și familia extinsă, în viața profesională, dar și în viața socială, care include prietenii sau colegii de muncă. Nu putem ignora nici influența sănătății asupra acestui echilibru fragil.
Atunci când un aspect esențial din viața noastră nu merge cum ne-am dori, acesta influențează toate celelalte aspecte. De aceea, sănătatea mintală implică găsirea unui echilibru între toate aceste sfere și funcționarea armonioasă în fiecare dintre ele.
Freud a oferit o definiție simplă, dar profundă a sănătății mintale:
„Orice ființă care este capabilă să muncească și să iubească este sănătoasă.”
Această idee poate părea simplă la suprafață, dar, dacă intrăm mai adânc în semnificația ei, ne dăm seama că a munci și a iubi înseamnă mult mai mult. A fi capabil de muncă înseamnă să ai un scop clar, o motivație puternică, să te orientezi spre un țel care îți oferă un sens în viață, în timp ce ai o percepție realistă a propriei tale existențe. Iar a fi capabil să iubești înseamnă să ai capacitatea de a primi pe cineva în viața ta, să te deschizi sufletește, să te vulnerabilizezi fără teamă, să oferi și să împărtășești cu celălalt. Pe scurt, a iubi presupune să fii dispus să faci parte dintr-o comunitate, să te integrezi și să te conectezi cu ceilalți dincolo de individualism.
În ziua de astăzi, mulți oameni răspund la întrebarea „Ce înseamnă sănătatea mintală?” cu răspunsul: „Să fiu fericit!”
Totuși, fericirea nu este o destinație fixă și nici o soluție supremă pentru sănătatea mintală. Un studiu derulat de Universitatea Harvard, începând din 1938, a căutat să găsească răspunsul la întrebarea „Ce îi face pe oameni fericiți?”. Studiul, unul dintre cele mai lungi din lume, a început prin a urmări viețile a 268 de tineri studenți de la Harvard, iar pe parcursul a 75 de ani aceștia au fost evaluați constant. Concluzia studiului nu s-a referit la bogăție, faimă sau succes profesional, ci la relațiile bune pe care le aveau cu ceilalți, în special cu partenerii de viață și copiii.
Fericirea, s-a demonstrat, nu vine din putere, muncă excesivă sau afirmare socială, ci din relații autentice. Starea de bine în relațiile intime influențează direct sănătatea fizică. Oamenii care s-au simțit cei mai împliniți în relațiile lor la 50 de ani erau cei mai sănătoși la 80 de ani. Mai mult decât atât, Robert Waldinger, directorul studiului, a subliniat că relațiile bune nu doar că ne protejează corpul, dar ne protejează și mintea.
„Este important să ai grijă de corpul tău, dar să ai grijă de relațiile tale este și o formă de auto-îngrijire,” spune Waldinger.
Cu toate acestea, provocările nu lipsesc. Venim după o perioadă extrem de dificilă, marcată de pandemie, și ne aflăm în fața unor noi crize financiare. Sigur, pandemia pare ceva ce s-a intamplat demult, însă efectele ei încă se resimt. Pandemia a fost un test pentru relațiile noastre, în care unii dintre noi am reușit să ne conectăm mai profund cu partenerii și copiii, în timp ce alții au fost puși față în față cu probleme neadresate anterior. Casa noastră s-a transformat în spațiu de muncă, birou, școală, iar presiunea zilnică s-a acumulat. Pentru multe cupluri, aceasta a fost o perioadă grea, mai ales dacă erau deja în dificultate.
Iar acum, nesiguranța financiară aduce cu sine un alt tip de anxietate. Cum putem să gestionăm astfel de crize? Anxietatea este adesea amplificată de lipsa clarității și de lipsa soluțiilor concrete. Nu știm întotdeauna cum să ne gestionăm emoțiile și anxietățile și, astfel, le proiectăm asupra partenerului, creând tensiuni și certuri. În loc să fim parteneri în găsirea soluțiilor, ajungem să ne revărsăm frustrările unul asupra celuilalt, prin reproșuri și critici.
Pentru a evita acest lucru, este esențial să ne raportăm la relația noastră ca la un parteneriat. Gândiți-vă la relația voastră ca la o afacere comună – cum ați aborda situația? Ați începe prin a face un bilanț, contabilizând resursele și stabilind obiective comune. De unde putem economisi și cum putem genera mai multe venituri? Este important să ieșim din energia fricii și să găsim soluții creative care să ne aducă împreună, nu să ne dezbine.
Într-o criză, cuplurile care reușesc să treacă împreună peste greutăți sunt cele care vor dura.
Acest lucru necesită efort susținut din partea ambilor parteneri.
Iată câțiva pași practici care te pot ajuta să navighezi prin astfel de perioade dificile:
- Contabilizarea relației – Discută deschis despre unde vă aflați acum și care sunt provocările cu care vă confruntați.
- Prioritizarea cheltuielilor și obiectivelor – Decide împreună cu partenerul ce este important pentru fiecare dintre voi și la ce puteți renunța.
- Comunicarea asertivă – Fără reproșuri sau acuze, discutați despre ce vă doriți și stabiliți obiective comune pe care să le urmăriți împreună.
- Gestionarea emoțiilor – Fii conștient de emoțiile tale și învață să le gestionezi fără a le proiecta asupra partenerului. Activitatea fizică poate fi o soluție eficientă pentru eliberarea tensiunii emoționale.
- Căutarea unor soluții financiare noi – În loc să te concentrezi doar pe economisire, gândește-te la modalități prin care puteți crește veniturile împreună.
- Reducerea stresului – Introdu în rutina ta activități care îți aduc bucurie, fie că este vorba de mișcare, natură sau întâlniri cu prietenii.
- Cere ajutor – Terapia nu trebuie să fie un proces lung. Uneori, câteva ședințe pot aduce claritate și te pot ajuta să ieși din blocaj.
- Jurnalul – Scrisul poate avea un efect terapeutic puternic. Notează-ți micile reușite și progresele făcute.
În final, sănătatea mintală nu este doar despre noi înșine, ci despre cum ne raportăm la ceilalți, cum construim și întreținem relațiile noastre. Prin comunicare, responsabilitate și deschidere, putem depăși orice provocare, fie ea personală sau relațională.
Aștept cu nerăbdare să aflu dacă acest articol ți-a fost de folos și dacă a rezonat cu tine, te invit să lași un comentariu
Părerea ta contează pentru mine!
Psih. Lavinia Ioviţǎ-Ciupei